Die Finger tragen beim Klettern die größte Last – und genau dort passieren die meisten Verletzungen. Laut Outdoor-Magazin sind Fingerverletzungen die häufigste Verletzung bei Kletterern, meist sind die Ringbänder betroffen. Dieser Ratgeber erklärt, was Ringbänder sind, wie Verletzungen entstehen und wie sich das Risiko senken lässt.
- Häufigste Verletzung: Laut Outdoor-Magazin betreffen Fingerverletzungen meist die Ringbänder.
- A2 und A4: Diese beiden Ringbänder sind am häufigsten betroffen.
- Hauptursache: Hohe Last auf voll aufgestellten Fingern, plötzliche Kraftspitzen.
- Warnzeichen: Fingerschmerz nach dem Klettern, anhaltende Schwellung.
- Vorbeugen: Aufwärmen, langsam steigern, nicht ermüdet an kleinen Leisten ziehen.
Was sind Ringbänder?
Ringbänder halten die Beugesehnen der Finger am Knochen. Lacrux beschreibt sie als stark belastete, passive Strukturen – besonders bei aufgestellten Fingern. Am häufigsten betroffen sind laut Outdoor-Magazin das A2-Ringband (Bereich Grundgelenk) und das A4-Ringband (Bereich Mittelgelenk).
Wie Verletzungen entstehen
| Auslöser | Beispiel |
|---|---|
| Maximale Last auf voll aufgestelltem Finger | harter Zug an einer kleinen Leiste |
| Plötzliche Kraftspitzen | Fuß rutscht ab, dynamisches Fangen eines Griffs |
| Überlastung | wiederholtes Aufstellen und Ziehen ohne ausreichende Pausen |
| Fehlendes Aufwärmen | harte Züge an kleinen Griffen direkt zu Beginn |
Laut Lacrux betrifft nur etwa ein Drittel der kletterbedingten Fingerbeschwerden die Ringbänder – Schmerzen im Finger können also auch andere Ursachen haben.
Warnzeichen
- Fingerschmerz nach dem Klettern und eine länger anhaltende Schwellung nach Sessions.
- Plötzlicher Schmerz, eventuell mit hörbarem „Plopp“.
- Bowstringing: Die Sehne hebt sich beim Beugen sichtbar ab – ein typisches Zeichen für einen Riss.
Bei solchen Anzeichen: aufhören und ärztlich abklären lassen. Laut Outdoor-Magazin wird meist konservativ behandelt, eine Operation ist vor allem bei mehreren gerissenen Ringbändern nötig.
Die schwersten Leisten-Züge gehören an den Anfang der Session, wenn die Finger warm, aber noch frisch sind – nicht ans Ende. Wer gegen Ende noch einmal „nur kurz“ an die kleinste Leiste geht, belastet die Finger genau dann, wenn sie am müdesten sind.
So beugst du vor
- Eigenes Aufwärmprogramm: Erst große Griffe, dann kleinere – siehe Aufwärmen beim Bouldern.
- Langsam steigern: Sehnen und Bänder passen sich laut Lacrux langsamer an als Muskeln.
- Offene Hand nutzen: Wo möglich offen oder halb aufgestellt greifen statt voll aufgestellt.
- Nicht ermüdet klettern: Bei Müdigkeit keine maximalen Züge an kleinen Leisten.
- Abwärmen: Leichtes Dehnen und ein kleiner Snack nach der Session.
Für ein kontrolliertes Fingertraining eignen sich Trainingsgriffe mit definierter Tiefe, etwa der Training Grip 10 / 15 / 20 mm oder die Fingerlift-Regletten aus PE. Mehr dazu in Fingerkraft-Training mit Klettergriffen.
Fingerkraft sicher aufbauen?
Im Personaltraining von RX Climbing Holds wird die Belastung Schritt für Schritt gesteigert – passend zu Level und Zielen.
Häufige Fragen
Was ist die häufigste Verletzung beim Klettern?
Laut Outdoor-Magazin sind Fingerverletzungen die bei Kletterern am häufigsten auftretende Verletzung; meist sind die Ringbänder betroffen.
Welche Ringbänder reißen am häufigsten?
Am häufigsten betroffen sind das A2-Ringband im Bereich des Grundgelenks und das A4-Ringband im Bereich des Mittelgelenks.
Woran erkenne ich eine Ringbandverletzung?
Typisch sind Schmerz, Schwellung und manchmal ein hörbares Ploppen. Ein deutliches Abheben der Sehne (Bowstringing) gilt als typisches Zeichen eines Risses. Bei solchen Anzeichen gehört der Finger in ärztliche Hände.
Wie kann ich Fingerverletzungen vorbeugen?
Gründlich aufwärmen, die Belastung langsam steigern, voll aufgestellte Finger an sehr kleinen Leisten am Ende der Session vermeiden, nicht ermüdet weiterklettern und bei Schmerz sofort aufhören.
Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Schmerzen oder Verletzungen bitte medizinisch abklären lassen.
Über den Autor: Raul Ortiz klettert seit 2006, entwickelt und gießt mit RX Climbing Holds in Miesbach Klettergriffe und GFK-Volumen und schraubt regelmäßig Boulder und Seilrouten in Hallen in Oberbayern. Mehr über uns
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