{"id":4672,"date":"2026-11-07T08:00:00","date_gmt":"2026-11-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rxclimbingholds.de\/?p=4672"},"modified":"2026-11-07T08:00:00","modified_gmt":"2026-11-07T07:00:00","slug":"angst-beim-klettern-ueberwinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rxclimbingholds.de\/en\/angst-beim-klettern-ueberwinden\/","title":{"rendered":"Overcoming fear in climbing and bouldering: Fall training and mental focus"},"content":{"rendered":"<style>\n.rxb{font-size:17px;line-height:1.75;color:#2b2b2b}\n.rxb p{margin:0 0 1.1em}\n.rxb h2{font-size:clamp(24px,2.6vw,30px);line-height:1.25;font-weight:800;color:#0b0f10;margin:1.9em 0 .6em;scroll-margin-top:110px}\n.rxb h3{font-size:20px;line-height:1.35;font-weight:800;color:#0b0f10;margin:1.5em 0 .5em}\n.rxb a{color:#e04a12;font-weight:600;text-decoration:none;border-bottom:1px solid rgba(255,90,31,.35)}\n.rxb a:hover{border-bottom-color:#ff5a1f}\n.rxb ul,.rxb ol{margin:0 0 1.2em;padding-left:1.3em}\n.rxb 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ol{columns:1}.rxb-grid{grid-template-columns:1fr}.rxb-tldr{padding:22px 20px}.rxb-cta{padding:24px 20px}.rxb-tip{padding:16px}}\n<\/style><div class=\"rxb\"><div class=\"rxb-meta\"><span>Von <b>Raul Ortiz<\/b>, Gr\u00fcnder von RX Climbing Holds<\/span><span>7 Min. Lesezeit<\/span><span>Stand: November 2026<\/span><\/div><figure class=\"rxb-hero\"><img fetchpriority=\"high\" src=\"https:\/\/rxclimbingholds.de\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qqq-e1752960715113-1024x803.jpg\" alt=\"Kletterer an einer \u00fcberh\u00e4ngenden Wand mit Klettergriffen und Volumen\" width=\"1024\" height=\"803\" loading=\"eager\" decoding=\"async\" title=\"\"><figcaption>\u00dcberh\u00e4nge und hohe Z\u00fcge sind f\u00fcr viele die gr\u00f6\u00dfte Kopfsache.<\/figcaption><\/figure><p>Fast alle Kletterinnen und Kletterer kennen das Gef\u00fchl: Die Beine zittern, der n\u00e4chste Zug ist eigentlich machbar \u2013 aber der Kopf sagt nein. <strong>Angst beim Klettern<\/strong> und Bouldern ist normal und oft sinnvoll. Wenn sie aber jeden Fortschritt blockiert, lohnt es sich, gezielt daran zu arbeiten. Dieser Ratgeber fasst zusammen, was DAV und erfahrene Kletterer empfehlen.<\/p><div class=\"rxb-tldr\"><strong class=\"rxb-k\">Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/strong><ul><li><b>Kleine Schritte:<\/b> H\u00f6he, Sturzweite und Gel\u00e4nde langsam steigern.<\/li><li><b>Realit\u00e4tsnah \u00fcben:<\/b> St\u00fcrze laut DAV aus echten Kletterbewegungen trainieren.<\/li><li><b>Atmung:<\/b> Bewusstes, lautes Ausatmen schafft Abstand zur Angst.<\/li><li><b>Gedanken pr\u00fcfen:<\/b> Sind die Sorgen im Kopf realistisch?<\/li><li><b>Geduld:<\/b> Stress macht Angst st\u00e4rker \u2013 Druck rausnehmen hilft.<\/li><\/ul><\/div><nav class=\"rxb-toc\" aria-label=\"Inhalt\"><b>Inhalt<\/b><ol><li><a href=\"#warum\">Woher die Angst kommt<\/a><\/li><li><a href=\"#sturz\">Sturztraining in kleinen Schritten<\/a><\/li><li><a href=\"#kopf\">Strategien f\u00fcr den Kopf<\/a><\/li><li><a href=\"#bouldern\">Angst beim Bouldern<\/a><\/li><li><a href=\"#faq\">H\u00e4ufige Fragen<\/a><\/li><\/ol><\/nav><h2 id=\"warum\">Woher die Angst kommt<\/h2><p>Angst ist eine Schutzreaktion des K\u00f6rpers. Beim Klettern zeigt sie sich in verschiedenen Formen: als Sturzangst im Vorstieg, als Angst vor hohen Z\u00fcgen beim Bouldern oder als Angst zu scheitern. Laut Outdoor-Magazin zeigt sie sich bei manchen erst nahe am eigenen Limit oder bei bestimmten Routen, etwa im \u00dcberhang. Wichtig ist, die Art der Angst zu erkennen \u2013 denn jede braucht eine andere Strategie.<\/p><h2 id=\"sturz\">Sturztraining in kleinen Schritten<\/h2><p>Der DAV setzt auf zwei Prinzipien: <strong>kleine Schritte<\/strong>, also H\u00f6he, Sturzweite und Gel\u00e4nde langsam steigern, und <strong>realit\u00e4tsnah \u00fcben<\/strong>, also jeden Sturz aus einer echten Kletterbewegung heraus.<\/p><div class=\"rxb-tw\"><table><thead><tr><th>Stufe<\/th><th>\u00dcbung laut DAV<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><b>Toprope<\/b><\/td><td>Ohne \u201ezu\u201c reinsetzen; sp\u00e4ter \u201eEin Zug und Go\u201c \u2013 noch einen Zug klettern und dann fallen<\/td><\/tr><tr><td><b>Vorstieg<\/b><\/td><td>\u201eClip and Drop\u201c direkt nach dem Clippen, danach Sturztraining an einer definierten Stelle<\/td><\/tr><tr><td><b>Echte Routen<\/b><\/td><td>Rotpunkt-St\u00fcrzen und \u201eHard Flash\u201c \u2013 der Partner st\u00fcrzt zuerst und zeigt, dass es sicher ist<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><p>Laut Bergzeit ist ein Sturztraining an einer senkrechten Wand v\u00f6llig ausreichend \u2013 ein \u00dcberhang ist daf\u00fcr nicht n\u00f6tig. Die Ausr\u00fcstung sollte vorher am Boden gepr\u00fcft werden.<\/p><div class=\"rxb-tip\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/rxclimbingholds.de\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/IMG_6800-150x150.jpeg\" alt=\"Raul Ortiz\" width=\"52\" height=\"52\" loading=\"lazy\" title=\"\"><div><b class=\"rxb-who\">Praxis-Tipp von Raul<\/b><p>Das Tempo beim Sturztraining bestimmt immer die Person, die f\u00e4llt \u2013 nicht die Gruppe. Lieber zehnmal einen kleinen, sauberen Sturz als einmal einen gro\u00dfen, der neue Angst erzeugt. Ein schlechter Sturz wirft mehr zur\u00fcck, als ein guter aufbaut.<\/p><\/div><\/div><h2 id=\"kopf\">Strategien f\u00fcr den Kopf<\/h2><div class=\"rxb-grid\"><div class=\"rxb-card\"><b>Ausatmen<\/b><p>Laut Bergzeit schafft bewusstes, lautes Ausatmen Abstand zur Angst.<\/p><\/div><div class=\"rxb-card\"><b>Gedanken pr\u00fcfen<\/b><p>Die \u201eStimmen im Kopf\u201c beobachten und fragen, ob die Sorge realistisch ist.<\/p><\/div><div class=\"rxb-card\"><b>Im Moment bleiben<\/b><p>Auf Atmung und K\u00f6rper achten statt an den m\u00f6glichen Sturz zu denken.<\/p><\/div><div class=\"rxb-card\"><b>Dar\u00fcber reden<\/b><p>Angst ansprechen \u2013 mit dem Sicherungspartner, der Gruppe oder einem Trainer.<\/p><\/div><div class=\"rxb-card\"><b>St\u00e4rken-Tagebuch<\/b><p>Erfolge festhalten statt nur R\u00fcckschl\u00e4ge zu z\u00e4hlen.<\/p><\/div><div class=\"rxb-card\"><b>Scheitern akzeptieren<\/b><p>Scheitern geh\u00f6rt dazu \u2013 die meisten achten weniger auf deinen Grad, als du denkst.<\/p><\/div><\/div><h2 id=\"bouldern\">Angst beim Bouldern<\/h2><p>Beim Bouldern geht es meist um die Angst vor hohen Z\u00fcgen und vor der Landung. Hilfreich ist, das <strong>Abklettern<\/strong> bewusst zu \u00fcben und das Landen aus geringer H\u00f6he zu trainieren. An der eigenen Wand lassen sich Z\u00fcge gezielt so schrauben, dass die H\u00f6he langsam steigt \u2013 ein Vorteil einer <a href=\"https:\/\/rxclimbingholds.de\/trainingswand\/\">Trainingswand<\/a>. Erg\u00e4nzend hilft saubere Technik, denn wer sicher steht, hat weniger Angst: siehe <a href=\"https:\/\/rxclimbingholds.de\/bouldern-technik-grundlagen\/\">Bouldern Technik<\/a>.<\/p><div class=\"rxb-cta\"><h3>Mit der Angst nicht allein bleiben?<\/h3><p>Im Personaltraining von RX Climbing Holds geht es nicht nur um Technik und Kraft, sondern auch um Angst, Blockaden und den Kopf \u2013 einzeln oder in kleinen Gruppen.<\/p><div class=\"rxb-btns\"><a class=\"rxb-btn rxb-btn--l\" href=\"https:\/\/wa.me\/491713406069\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Per WhatsApp anfragen<\/a><a class=\"rxb-btn rxb-btn--d\" href=\"https:\/\/rxclimbingholds.de\/personaltraining\/\">Zum Personaltraining<\/a><\/div><\/div><h2 id=\"faq\">H\u00e4ufige Fragen<\/h2><div class=\"rxb-faq\"><details><summary>Ist Angst beim Klettern normal?<\/summary><div><p>Ja. Angst ist eine nat\u00fcrliche Schutzreaktion. Ziel ist nicht, sie ganz loszuwerden, sondern sie realistisch einzusch\u00e4tzen und Schritt f\u00fcr Schritt Vertrauen aufzubauen.<\/p><\/div><\/details><details><summary>Wie l\u00e4uft ein Sturztraining ab?<\/summary><div><p>Laut DAV in kleinen Schritten: zuerst im Toprope ohne zu straffes Sichern, dann im Vorstieg mit kurzen St\u00fcrzen direkt nach dem Clippen und erst sp\u00e4ter aus echten Kletterbewegungen.<\/p><\/div><\/details><details><summary>Hilft Atmen gegen die Angst?<\/summary><div><p>Laut Bergzeit kann bewusstes, lautes Ausatmen Abstand zur Angst schaffen. Auch ein kurzes Mantra kann helfen.<\/p><\/div><\/details><details><summary>Was tun bei Angst vor dem Abspringen beim Bouldern?<\/summary><div><p>Kontrolliert abklettern \u00fcben, Landen aus geringer H\u00f6he trainieren und die H\u00f6he langsam steigern. Der DAV empfiehlt ohnehin, wo m\u00f6glich abzuklettern statt abzuspringen \u2013 mehr dazu in <a href=\"https:\/\/rxclimbingholds.de\/bouldern-verletzungen-vermeiden\/\">Verletzungen beim Bouldern vermeiden<\/a>.<\/p><\/div><\/details><\/div><script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\": \"https:\/\/schema.org\", \"@type\": \"FAQPage\", \"mainEntity\": [{\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Ist Angst beim Klettern normal?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"Ja. Angst ist eine nat\u00fcrliche Schutzreaktion. 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